اين حركت كمي مشكل است و نياز به كمي تلاش دارد

1-ابتدا به اين حالت روي زمين قرار بگيريد

2-دست چپ خود را پشت سر و دست راست را بالا بياوريد( تمرين كنيد)

3-در ادامه دست راست را كنار دست چپ قرار داده و همزمان پاي خود را پرتاب كنيد

( شبيه چرخ و فلك ) اين حركت را زياد تكرار كنيد!!!!!

4- در آخر به جاي اين كه دست راستتان را كنار دست چپ بگزاريد دو دست را پشت سر بگذاريد

و دو پا را پرتاب كتيد