تبلیغات

درباره ما

    دانلود اسکریپت | دانلود افزونه | دانلود قالب
    این سایت در جهت رفع نیاز کاربران بوده و کاربران نیز میتوانند با عضویت در انجمن و قرار دادن مطلب ما را در این راه یاری کنند در پايان تاکيد می کنيم که اين سايت کاملا مستقل و خصوصی است و به هيچ اداره، سازمان، نهاد و شرکت دولتی و غيردولتی وابسته نيست. مطمئنيم تا رسيدن به سايتی در خور جامعه مطبوعاتی و علمی کشور عزيزمان راهی دراز در پيش داريم و همواره نيازمند راهنمايي ها و پيشنهادات شما جهت تكميل و توسعه سایت niker هستيم.

امکانات جانبی

    نمایندگی سامانه پیامک کوتاه پنل اس ام اس پنل اس ام اس

    به سایت ماامتیاز دهید

    با تشکر از حمایت شما

    الکسا <--! code --> <--! code -->

تبلیغات

ورود کاربران

عضويت سريع

    نام کاربری :
    رمز عبور :
    تکرار رمز :
    موبایل :
    ایمیل :
    نام اصلی :
    کد امنیتی :
     
    کد امنیتی
     
    بارگزاری مجدد

نظرسنجي

    امتیاز شما به سایت

تبلیغات

آخرين ارسال هاي تالار گفتمان

کمی طاقت داشته باشید...
عنوان پاسخ بازدید توسط
0 156 sarakhosravi
0 153 sarakhosravi
0 149 sarakhosravi
0 137 sarakhosravi
0 174 sarakhosravi
0 143 sarakhosravi
0 186 sarakhosravi
0 219 novinsystem20
0 239 sarakhosravi
0 227 sarakhosravi

آموزش پرش طول



پرش‌هاى متوالى از روى موانع


ـ براى انجام اين تمرين دو مانع به ارتفاع ۳۰ تا ۵۰ سانتى‌متر را به فاصله ۹ ـ ۷ متر از همديگر قرار دهيد.



ـ پس از طى ۸ ـ ۶ متر به‌عنوان دورخيز از روى اولين مانع پرش کنيد و روى پاى راهنما فرود آئيد.


ـ اين‌کار را با آهنگ برداشتن سه گام بين دو مانع نيز انجام دهيد.


هدف:

اجراء عمل جهش با استفاده از دورخيز کوتاه و توسعهٔ وضعيّت جهش. (تصوير زير)









حرکات داورى در اعلام امتياز به‌دست آمده در بازى بسکتبال






پرش پا باز يا تله‌مارک (Telemark)
















بعد از ۵ تا ۷ گام دورخيز جهشى فعال انجام دهيد. وضعيت جهش را حفظ کنيد و در همان حالت باز بودن پاها از هم (تله مارک) در چاله پرش فرود آئيد.(تصوير بالاـپرش پابازياتله‌مارک”Telemark“)


هدف:

تأکيد بر عمل جهش و حفظ وضعيّت جهش در هوا


پرش پا باز از روى سکو

ـ سکوئى را به ارتفاع ۲۵ ـ ۱۵ سانتى‌متر در مقابل چالهٔ پرش در مسير دورخيز قرار دهيد.


ـ پس از طى ۷ ـ ۵ گام دورخيز از روى سکو پرش کنيد.


ـ وضعيت جهش را حفظ کنيد و در همان حالت باز بودن پاها از هم (تله‌مارک) در چاله فرود آئيد.


ـ وجود سکو باعث مى‌شود تا ورزشکار فرصت بيشترى براى حفظ وضعيّت جهش در هوا را داشته باشد.


هدف:

عادت کردن به پرش از روى سکو و دادن زمان بيشتر در هوا (تصوير زير)


اجراء تکنيک ساده يک گام از روى سکو

ـ مانند تمرين قبل وضعيّت جهش را حفظ کنيد.


ـ پاى راهنما را قبل از فرود باز کنيد.


ـ پاى جهش را به طرف جلو و بالا بکشيد.


ـ پس از قرار دادن دو پا به موازات هم با دو پا در چاله فرود آئيد (تصوير زير)

















هدف:

تمرين تکنيک يک گام تحت شرايط آسان‌تر


اجراء تکنيک ساده يک گام با استفاده از دورخيز کوتاه

ـ پس از طى ۷ ـ ۵ گام به‌عنوان دورخيز، عمل جهش را انجام دهيد.


ـ عمل جهش بايد فعال و همراه با قرار دادن سريع پا روى زمين باشد.


ـ پس از جهش مانند تمرين قبل از وضعيت جهش را تا آخرين لحظه حفظ کرده، با جفت کردن پا عمل فرود را انجام دهيد. (تصوير زير)

















هدف:

تمرين تکنيک يک گام تحت شرايط عادى


ـ مطابق شکل از تختهٔ پرش به‌طرف عقب بدويد.


ـ پس از طى ۲۰ تا ۳۰ متر به‌عنوان دورخيز عمل جهش را انجام دهيد.


ـ از مربى يا ورزشکار ديگرى بخواهيد محل جهش را علامت‌گذارى کند.


ـ حالا از اين محل، عمل دورخيز را شروع کنيد.


ـ طول گام را در اولين آزمايش تغيير ندهيد.


ـ اگر لازم است محل شروع دويدن را تصحيح کنيد.


ـ حالا عمل پرش را با دورخيز کامل انجام دهيد.


هدف:

آشنا شدن با دورخيز و اجراء مراحل کامل پرش طول با تکنيک ساده يک گام (تصوير زير)

اجراء کامل تکنيک ساده يک گام با دورخيز عادى















اجراء تکنيک ساده يک گام از روى سکو

ـ مانند تمرين قبل وضعيّت جهش را حفظ کنيد.


ـ پاى راهنما را قبل از فرود باز کنيد.


ـ پاى جهش را به طرف جلو و بالا بکشيد.


ـ پس از قرار دادن دو پا به موازات هم با دو پا در چاله فرود آئيد (تصوير زير)

















هدف:

تمرين تکنيک يک گام تحت شرايط آسان‌تر


اجراء تکنيک ساده يک گام با استفاده از دورخيز کوتاه

ـ پس از طى ۷ ـ ۵ گام به‌عنوان دورخيز، عمل جهش را انجام دهيد.


ـ عمل جهش بايد فعال و همراه با قرار دادن سريع پا روى زمين باشد.


ـ پس از جهش مانند تمرين قبل از وضعيت جهش را تا آخرين لحظه حفظ کرده، با جفت کردن پا عمل فرود را انجام دهيد. (تصوير زير)

















هدف:

تمرين تکنيک يک گام تحت شرايط عادى


ـ مطابق شکل از تختهٔ پرش به‌طرف عقب بدويد.


ـ پس از طى ۲۰ تا ۳۰ متر به‌عنوان دورخيز عمل جهش را انجام دهيد.


ـ از مربى يا ورزشکار ديگرى بخواهيد محل جهش را علامت‌گذارى کند.


ـ حالا از اين محل، عمل دورخيز را شروع کنيد.


ـ طول گام را در اولين آزمايش تغيير ندهيد.


ـ اگر لازم است محل شروع دويدن را تصحيح کنيد.


ـ حالا عمل پرش را با دورخيز کامل انجام دهيد.


هدف:

آشنا شدن با دورخيز و اجراء مراحل کامل پرش طول با تکنيک ساده يک گام (تصوير زير)

اجراء کامل تکنيک ساده يک گام با دورخيز عادى

http://up.iranblog.com/images/hw7c0pnn0nh593rm66j.jpg


تاریخ ارسال پست: پاییز 1392 ساعت: 22:56
برچسب ها : ,,,

مطالب مرتبط

بخش نظرات این مطلب


کد امنیتی رفرش