این سایت در جهت رفع نیاز کاربران بوده و کاربران نیز میتوانند با عضویت در انجمن و قرار دادن مطلب ما را در این راه یاری کنند
در پايان تاکيد می کنيم که اين سايت کاملا مستقل و خصوصی است و به هيچ اداره، سازمان، نهاد و شرکت دولتی و غيردولتی وابسته نيست.
مطمئنيم تا رسيدن به سايتی در خور جامعه مطبوعاتی و علمی کشور عزيزمان راهی دراز در پيش داريم و همواره نيازمند راهنمايي ها و پيشنهادات شما جهت تكميل و توسعه سایت niker هستيم.
اسکریپت اشتراک گذاری تصاویر ArtVenue نسخه 5.0.1 پیج رنک جزوه درس معادلات دیفرانسیل -طرح 90 درصد پارسه برای کنکور کارشناسی ارشد مدلهاي جديد مانتو مجلسي شيك زنانه 2013-2014 آهنگ جدید و بسیار زیبای Aynur Aydin به نام Life Goes On ; تمرینات یوسین بولت رکورد دار 100 متر دانلود کلیپ فینال دو و میدانی 100 متر مردان المپیک لندن 2012 مدل مانتو و پالتو برای دختر بچه ها طرح پاييز 92 دانلود رایگان قالب رسپانسیو دایشو(Daisho)ورد پرس فارسی دانلود رایگان اسکریپت فروشگاهی Cshop 1.0.2
ـ براى انجام اين تمرين دو مانع به ارتفاع ۳۰ تا ۵۰ سانتىمتر را به فاصله ۹ ـ ۷ متر از همديگر قرار دهيد.
ـ پس از طى ۸ ـ ۶ متر بهعنوان دورخيز از روى اولين مانع پرش کنيد و روى پاى راهنما فرود آئيد.
ـ اينکار را با آهنگ برداشتن سه گام بين دو مانع نيز انجام دهيد.
هدف:
اجراء عمل جهش با استفاده از دورخيز کوتاه و توسعهٔ وضعيّت جهش. (تصوير زير)
حرکات داورى در اعلام امتياز بهدست آمده در بازى بسکتبال
پرش پا باز يا تلهمارک (Telemark)
بعد
از ۵ تا ۷ گام دورخيز جهشى فعال انجام دهيد. وضعيت جهش را حفظ کنيد و در
همان حالت باز بودن پاها از هم (تله مارک) در چاله پرش فرود آئيد.(تصوير
بالاـپرش پابازياتلهمارک”Telemark“)
هدف:
تأکيد بر عمل جهش و حفظ وضعيّت جهش در هوا
پرش پا باز از روى سکو
ـ سکوئى را به ارتفاع ۲۵ ـ ۱۵ سانتىمتر در مقابل چالهٔ پرش در مسير دورخيز قرار دهيد.
ـ پس از طى ۷ ـ ۵ گام دورخيز از روى سکو پرش کنيد.
ـ وضعيت جهش را حفظ کنيد و در همان حالت باز بودن پاها از هم (تلهمارک) در چاله فرود آئيد.
ـ وجود سکو باعث مىشود تا ورزشکار فرصت بيشترى براى حفظ وضعيّت جهش در هوا را داشته باشد.
هدف:
عادت کردن به پرش از روى سکو و دادن زمان بيشتر در هوا (تصوير زير)
اجراء تکنيک ساده يک گام از روى سکو
ـ مانند تمرين قبل وضعيّت جهش را حفظ کنيد.
ـ پاى راهنما را قبل از فرود باز کنيد.
ـ پاى جهش را به طرف جلو و بالا بکشيد.
ـ پس از قرار دادن دو پا به موازات هم با دو پا در چاله فرود آئيد (تصوير زير)
هدف:
تمرين تکنيک يک گام تحت شرايط آسانتر
اجراء تکنيک ساده يک گام با استفاده از دورخيز کوتاه
ـ پس از طى ۷ ـ ۵ گام بهعنوان دورخيز، عمل جهش را انجام دهيد.
ـ عمل جهش بايد فعال و همراه با قرار دادن سريع پا روى زمين باشد.
ـ پس از جهش مانند تمرين قبل از وضعيت جهش را تا آخرين لحظه حفظ کرده، با جفت کردن پا عمل فرود را انجام دهيد. (تصوير زير)
هدف:
تمرين تکنيک يک گام تحت شرايط عادى
ـ مطابق شکل از تختهٔ پرش بهطرف عقب بدويد.
ـ پس از طى ۲۰ تا ۳۰ متر بهعنوان دورخيز عمل جهش را انجام دهيد.
ـ از مربى يا ورزشکار ديگرى بخواهيد محل جهش را علامتگذارى کند.
ـ حالا از اين محل، عمل دورخيز را شروع کنيد.
ـ طول گام را در اولين آزمايش تغيير ندهيد.
ـ اگر لازم است محل شروع دويدن را تصحيح کنيد.
ـ حالا عمل پرش را با دورخيز کامل انجام دهيد.
هدف:
آشنا شدن با دورخيز و اجراء مراحل کامل پرش طول با تکنيک ساده يک گام (تصوير زير)
اجراء کامل تکنيک ساده يک گام با دورخيز عادى
اجراء تکنيک ساده يک گام از روى سکو
ـ مانند تمرين قبل وضعيّت جهش را حفظ کنيد.
ـ پاى راهنما را قبل از فرود باز کنيد.
ـ پاى جهش را به طرف جلو و بالا بکشيد.
ـ پس از قرار دادن دو پا به موازات هم با دو پا در چاله فرود آئيد (تصوير زير)
هدف:
تمرين تکنيک يک گام تحت شرايط آسانتر
اجراء تکنيک ساده يک گام با استفاده از دورخيز کوتاه
ـ پس از طى ۷ ـ ۵ گام بهعنوان دورخيز، عمل جهش را انجام دهيد.
ـ عمل جهش بايد فعال و همراه با قرار دادن سريع پا روى زمين باشد.
ـ پس از جهش مانند تمرين قبل از وضعيت جهش را تا آخرين لحظه حفظ کرده، با جفت کردن پا عمل فرود را انجام دهيد. (تصوير زير)
هدف:
تمرين تکنيک يک گام تحت شرايط عادى
ـ مطابق شکل از تختهٔ پرش بهطرف عقب بدويد.
ـ پس از طى ۲۰ تا ۳۰ متر بهعنوان دورخيز عمل جهش را انجام دهيد.
ـ از مربى يا ورزشکار ديگرى بخواهيد محل جهش را علامتگذارى کند.
ـ حالا از اين محل، عمل دورخيز را شروع کنيد.
ـ طول گام را در اولين آزمايش تغيير ندهيد.
ـ اگر لازم است محل شروع دويدن را تصحيح کنيد.
ـ حالا عمل پرش را با دورخيز کامل انجام دهيد.
هدف:
آشنا شدن با دورخيز و اجراء مراحل کامل پرش طول با تکنيک ساده يک گام (تصوير زير)