تبلیغات

موضوعات

آرشیو

نویسندگان

درباره ما

    دانلود اسکریپت | دانلود افزونه | دانلود قالب
    این سایت در جهت رفع نیاز کاربران بوده و کاربران نیز میتوانند با عضویت در انجمن و قرار دادن مطلب ما را در این راه یاری کنند در پايان تاکيد می کنيم که اين سايت کاملا مستقل و خصوصی است و به هيچ اداره، سازمان، نهاد و شرکت دولتی و غيردولتی وابسته نيست. مطمئنيم تا رسيدن به سايتی در خور جامعه مطبوعاتی و علمی کشور عزيزمان راهی دراز در پيش داريم و همواره نيازمند راهنمايي ها و پيشنهادات شما جهت تكميل و توسعه سایت niker هستيم.

لینک دوستان

پیوندهای روزانه

امکانات جانبی

    نمایندگی سامانه پیامک کوتاه پنل اس ام اس پنل اس ام اس

    به سایت ماامتیاز دهید

    با تشکر از حمایت شما

    الکسا <--! code --> <--! code -->
تبلیغات متنی شما
www.YoueWeb.ir
ماهانه تنها 10 هزار تومان
تبلیغات متنی شما
www.YoueWeb.ir
ماهانه تنها 10 هزار تومان
تبلیغات متنی شما
www.YoueWeb.ir
ماهانه تنها 10 هزار تومان

تبلیغات

ورود کاربران

عضويت سريع

    نام کاربری :
    رمز عبور :
    تکرار رمز :
    موبایل :
    ایمیل :
    نام اصلی :
    کد امنیتی :
     
    کد امنیتی
     
    بارگزاری مجدد

نظرسنجي

    امتیاز شما به سایت

پربازدید

تصادفی

تبلیغات

پنل اس ام اس پنل اس ام اس

آخرين ارسال هاي تالار گفتمان

کمی طاقت داشته باشید...
عنوان پاسخ بازدید توسط
فیلم کمدی انسانی 0 156 sarakhosravi
فیلم لونه زنبور 0 153 sarakhosravi
فیلم لاتاری 0 149 sarakhosravi
فیلم سارا و آیدا 0 137 sarakhosravi
سریال گلشیفته 0 174 sarakhosravi
دانلود فیلم 0 143 sarakhosravi
وبلاگ یا بلاگ چیست؟ 0 186 sarakhosravi
مقاوم سازی با FRP 0 219 novinsystem20
اپلیکشن های برتر سال 2017 0 239 sarakhosravi
ستاره ها به همراه همسران 0 227 sarakhosravi

برنامه تمرینی سرعت ها

  • تعداد بازديد : 361
  • نظرات(0)


    		•

    برنامه تمرینی مواد 60 متر 100 متر 200 متر و 400 متر سرعت:

    روز شنبه:

    15 دقیقه نرم دوی-گرم کردن کامل بدن با حرکات کششی-تمرین:6 عدد 120 متر سرعت:بین هر عدد 3 دقیقه استراحت.

    روز یکشنبه:

    استراحت

    روز دوشنبه:

    15 دقیقه نرم دوی-گرم کردن کامل بدن-تمرین:2 عدد 80 مترسرعت_3 عدد 60 مترسرعت_4 عدد 40 مترسرعت_5 عدد 20 متر سرعت(بین هر عدد 2/30 و بین هر سری هم 4 دقیقه استراحت)

    روز سه شنبه:

    استراحت

    روز چهارشنبه:

    25 دقیقه هوازی.


    تاریخ ارسال پست: تابستان 1392 ساعت: 21:15

    بخش نظرات این مطلب


    کد امنیتی رفرش