لاغرکردن باسن و لاغر کردن رانها در درجه اول اولویت آنهایی قرار دارد که برای تناسب اندام می اندیشند . در مر تبه دوم اهمیت لاغری پهلو ها و شکم قرار دارد و این زمانی است که در برخی از باور ها زن خوب باید کمی شکم هم داشته باشد . تمام این مسائل اموری سلیقه ای هستند و هیچ قانون و مقررات خاصی ندارد . برای اینکه به لاغر شده موضعی و لاغر کردن قسمت خاصی از بدن برسید باید یک قانون متابولیکی بدن را بشناسید این قانون به قرار ذیل است :

بدن انسان در طی روند چربی سوزی و آب کردن چربی ها آخرین چربی تولید شده را از بین میبرد و رفته رفته با اولویت و ترتیب شکل گیری چربی های زائد بدن به ترتیب معکوس چربی سوزی میکند .  یک فرد وقتی میبیند که شکمش قبل از ران و باسن  چاق شده است وقتی میخواهد تا شکم را آب کند باید برنامه را اصولی آغاز کند ولی عجله نکند در اولین گام ران و باسن و بعد از اتمام آن چربی های شکم از بین خواهد رفت . استفاده از چربی سوزهای گیاهی در تسریع این فرآیند می تواند تاثیر گذار باشد .

راه های کوچک کردن باسن

به نظر می رسد که این موضوع این روزها محبوبیت زیادی پیدا کرده است. مخصوصاً خانم ها این روزها خیلی نگران شکل باسن خود هستند و هر لباسی که تن می کنند نگرانند که باسنشان در آن بزرگ جلوه نکند. در این مقاله می خواهیم چند راه بسیار موثر برای شکل دادن و لاغر کردن باسن های چاق عنوان کنیم. نام علمی باسن، عضلات سرینی بزرگ می باشد. این عضلات همان عضلات گرد بالای مفصل ران است که در همه حرکات پاها شرکت دارند.

عضلات باسن از عضلات مختلفی تشکیل شده است که عضلات سرینی خوانده می شوند که قوی ترین آنها عضله سریتی بزرگ است. همین عضله است که برای ساختن یک باسن سفت و شکل گرفته باید روی آن کار کنیم.

اما با انجام اسکوات های ساده و معمولی نمی توانیم به عضلات باسن خود شکل بدهیم، با بالا رفتن عادی از چند پله هم همینطور. درمورد این عضله هم درست مثل همه عضلات دیگر برای رشد باید با اضافه کردن وزنه و شدت به تمرینات خود استقامت را بالا ببرید. یکی از بهترین نمونه ها حمل کردن یک ساک سنگین حین پله نوردی به مدت نیم ساعت است. این حرکت به حدی روی عضلات باسنتان کار می کند که فردای آن حتماً پا درد خواهید داشت.   اما اینهم کمکی افراطی است. بهترین و قدیمی ترین راه برای شکل دادن به عضلات باسن همان انجام تمرینات بدنسازی و کار با وزنه در باشگاه است.

ساختن یک باسن شکل گرفته و زیبا کاری کاملاً احساسی است. مدت زمان زیادی می برد و نتیجه هم خیلی کند عایدتان می شود. اما، با اطلاعاتی که این مقاله در اختیارتان قرار می دهد، آب کردن چربی های اضافه باسن و شکل دادن به عضلات آن بسیار ساده خواهد بود. برای از بین بردن چربی های باسن به سرعت هرچه تمامتر باید به موارد زیر دقت کنید:

۱ –  کاهش وزن عمومی بدن

بله، احتمالاً حدس می زدید. اگر می خواهید باسنی خوش فرم و زیبا داشته باشید، باید چربی هایی که احاطه اش کرده است را از بین ببرید. این هم مثل هر ماهیچه دیگر بدن است. اگر می خواهید تفکیک و شکل آن مشخص شود باید لایه چربی روی آن را آب کنید.  اینجا نمی خواهیم به بررسی این بپردازیم که اصلاً باسن بزرگ زیباست یا کوچک. هر دو آنها زیبایی خودشان را دارند. این مقاله مربوط به کسانی است که می خواهند چربی باسنشان را آب کنند و ما فقط روی این تمرکز می کنیم.

نکته ای که باید مثل همیشه متذکر شویم این است که شما نمی توانید فقط چربی یک قسمت خاص از بدنتان را آب کنید. اگر می خواهید باسنی خوش فرم داشته باشید باید چربی همه بدنتان را پایین بیاورید.

برای کاهش سریع چربی به سه چیز نیاز دارید:

۱ –  رژیم غذایی مناسب

۲ –  تمرینات بدنسازی

3 –  تمرینات ایروبیک یا هوازی

برای کاهش وزن باید بیشتر از آنچه که مصرف می کنید، کالری بسوزانید. این را با بالا بردن متابولیسمتان با خوردن غذاهای مناسب و انجام صحیح تمرینات هوازی می توانید تقویت کنید.

۲ – تمرینات شدید کاردیو   ( هوازی   )

تا به حال یک فوتبالیست یا دونده را دیده اید که باسن زشت و چاق داشته باشد؟ مطمئناً اینطور نیست. این افراد آنقدر می دوند و حرکات مخصوص باسن انجام می دهند که دیگر چربی روی باسنشان نمی ماند. اگر شما هم می خواهید باسنتان را شکل دهید باید همان کارها را انجام دهید.

بهترین نوع تمرینات هوازی مناسب برای باسن، نوع هوازی شدید است. دویدن روی کوه، حرکات لانگز، اسکوات با پرش و امثال آن. می بینید وقتی شیب سطح را افزایش می دهید یا ورزش هوازی می کنید که باعث می شود بیشتر از حد معمول خم شوید، از عضلات باسنتان استفاده بیشتری می شود. پس اگر می خواهید باسنتان را شکل دهید باید سخت ترین نوع تمرینات هوازی را انتخاب کنید.

۳ –  تمرینات بدنسازی

تمرینات بدنسازی برای باسن آنقدرها هم سخت نیست اما ضروری است. تمرینات بدنسازی نه تنها به عضلات باسنتان فرم می دهد بلکه متابولیسم بدنتان را هم بالا می برد و درنتیجه کالری و چربی بیشتری می سوزانید و در طول روز کالری کمتری جذب می کنید. همه اینها برای شکل دادن به عضله مورد نظرتان عالی است.

بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن:

همانطور که گفتیم، اضافه کردن استقامت به حرکات عادی بهترین ایده ممکن است. در زیر به بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن اشاره می کنیم:

۱ –  اسکوات با هالتر یا دمبل: این حرکت آنچنان روی پایین تنه تان کار می کند که حسابی به درد و سوزش می افتد. این حرکت خیلی سریع نتیجه می دهد.

۲- لانگز با وزنه: اگر زانو درد دارید این حرکت را انجام ندهید، در غیر اینصورت حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به عضلات باسن است.

۳-  استپ با وزنه: ابتدا با وزنه سبک شروع کرده و کم کم آنرا سنگین تر کنید.

۴-  دویدن روی کوه: یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است.

5-  دستگاه پرس پا: این دستگاه بدنسازی اغلب کمتر توسط خانم ها در باشگاه استفاده می شود. با کمک این دستگاه و با استفاده از وزنه های سنگین می توانید خیلی خوب روی عضلات باسنتان کار کنید.
اینها نمونه هایی از بهترین حرکات بدنسازی مخصوص باسن بودند که برایتان عنوان کردیم. اگر همین پنج حرکت را هم به خوبی انجام دهید مطمئن باشید که نتیجه عالی نصیبتان خواهد شد.

اسکوات با هالتر

اسکوات با دمبل

لانگز با وزنه

استپ

پیاده روی در کوه

پرس پا با ماشین

تاریخ ارسال پست: تابستان 1392 ساعت: 19:38
برچسب ها : چگونه ران و باسن خود را با ورزش کوچک کنیم,چگونه,ران,و باسن,خود,را,با,ورزش,کوچک,کنیم,nikra.ir,niker.ir,smskari.ir,

Freeze 1 یا Baby Freeze

این حرکت خیلی ساده هستش و شاید بگم ابتدایی البته من سه چهارتا فریز بلدم که هموشون آسونن و خوب البته اینیکی دیگه شور آسونی رو در آورده بعضی از فریز ها پشت حرکت های خاصی انجام میشن مثلا 6 استپ یک فریز مخصوص داره اگه فرصتی باقی بودش و در خدمتون بودم همشونو بهتون یادمیدم

Step 1: مینشینید روی زمین رو دو پاتون (کف پا روی زمین) دستها رو سمت راست میزارید روی زمین (کف دستاتون)

Step 2: حالا سعی میکنین که از روی کف دوتا پاتون بیان رو دوتا دستتون پشن بازو هاتون میچسبه به کنار پاهاتون و پاهاتون اونجا قرار میگیرن و سرتون میخوره به زمین البته آروم باشه چندان درد نداره خوب اگه گیج شدین استپ فینیش رو بخونید و بعد استپ 2 رو تمرین کنید.

نکته: خوب یک مقداری فکر کنم فهمش مشکل شدش ولی نگران نباشین چندین با بخونینش و به حرکت توجه کنین اگه گیج شدین استپ فینیش رو بخونید و بعد استپ 2 رو تمرین کنید.

نکته:این حرکت رو سریع انجام بدین اگه میخواین بریکر بشین باید بلد باشید فریز کنین

Step Finish: میشینید روی زمین دو تا دستتونو میزارید طرف راست (کف پاها و دست ها روی زمین) حالا روی کف دست ها مستقر میشید سرتون هم چون دارید روی دست هاتون مستقر میشید (به طرف راست) میگیره به زمین و دوتا پا رو همون طوری که بودش به سمت چپ میگیریم.

نکته:این حرکت خیلی بدرد تون میخوره مثل آپ راک (یکی از پرکاربرد ترین ها هستش)

تاریخ ارسال پست: تابستان 1392 ساعت: 14:08
برچسب ها : آموزش Baby freeze,عکس تکنو تکنو بریک دانس بریک بریکر آموزش تکنو آموزش تصویری تکنو آموزش بریک سایت تخصصی تکنو رقص ایروبیک,بریک,تکنو,ورزش,موزیک رقص,آموزش بریک دنس,ورزش بریک,ورزش تکنو,ورزش ایروبیک,ورزش ایروبیک حرفه ای,Break dance,بریک دنس بصورت رقص یا ورزش,دنس,Dance,b boy,b girl,breakdance,

یک حرکت بسیار راحت به اسم آپ راک شماره ی یک دیدید بعضی ها قبل از حرکتهای سنگین یک حرکت هایی از خودشون در میارن و وقتی آماده شدن حرکت رو انجام میدن این حرکت بدون نیاز به عکس قابل یاد گیری هستش (خیلی ساده هستش که بدون عکس هم حتی میشه یا گرفت) البته چند روزی طول میکشه تا مثل آب خوردن بشه فعلا اینو یاد بگیرید حرکت دو رو بعدا بهتون میگم.میدونید خیلی حرکت هستش که راحتن قول میدم همشون رو بهتون یادبدم حرکت های سنگین رو هم آموزش میدم بخونید فقط تمرین کردنش من ساعت هایی رو به اینکار توی برنامه روزانه خودم اختصاص دادم مثلا وقتی میخوام موزیک گوش کنم علاوه بر موزیک رقص رو هم تمرین میکنم.

Step 1: شما بصورت ثابت می ایستید حالا دست راست و پای چپ رو بطرف چپ

حالا میارید شون سر جاش (1 ثانیه ) و  حالا دست چپ و پای راست رو بطرف راست

نکته : اگه تو روی نقاله روبه روی ایستاده باشه باید پا ببری به سمت ها 45 در جه و 135 درجه .

Step 2: شما بصورت ثابت می ایستید حالا دست راست و پای چپ رو بطرف چپ با یکم حالت پرشی

حالا میارید شون سر جاش و  حالا دست چپ و پای راست رو بطرف راست با یکم حالت پرشی

نکته: در استپ دو مهم نیست حتما یک ثانیه چون حدف ما مخلوط کردن این دو استپ و سرعتی شدن کار در استپ 3 هستش.

Step 3: شما بصورت ثابت می ایستید حالا دست راست و پای چپ رو بطرف چپ (هماهنگ) با سرعت بالا

حالا میارید شون سر جاش (فورا ) و  حالا دست چپ و پای راست رو بطرف راست (هماهنگ) با سرعت بالا

نکته:برای قشنگ تر شدن کار و حرفه ای نشون دادن اون میتونید کمر رو یکم کج (یکم یعنی خیلی خیلی کم) و دستا رو حالت مشت اما نه خیلی مشت یکم (یکم یعنی خیلی خیلی کم) باید توجه داشته باشید که خم کردن یکم بیشتر کمر و مشت کردن یکم بیشتر از حدی که گفتم فقط باعث خراب شدن و یک جورایی سفت شدن حرکات نرم بریک میشه.

Step Finish: استپ 3 با توجه به آخرین نکته (نکته قبل)

نکته:این حرکت خیلی بدرد تون میخوره (یکی از پرکاربرد ترین ها هستش)

تاریخ ارسال پست: تابستان 1392 ساعت: 14:04
برچسب ها : آموزش حرکت آپ راک,عکس تکنو تکنو بریک دانس بریک بریکر آموزش تکنو آموزش تصویری تکنو آموزش بریک سایت تخصصی تکنو رقص ایروبیک,بریک,تکنو,ورزش,موزیک رقص,آموزش بریک دنس,ورزش بریک,ورزش تکنو,ورزش ایروبیک,ورزش ایروبیک حرفه ای,Break dance,بریک دنس بصورت رقص یا ورزش,دنس,Dance,b boy,b girl,breakdance,آپ راک,uprock,

یک حرکت بسیار عالی و خوب و البته معروف ، این حرکت قدرت بدنی چندان زیادی نمی خواد (یه کم در حد نرمال ) و مهم تر از همه سرعت و قاتی نکردن حرکات و حفظ موقیت لازم هستش خیلی خوب و واضح توضیح دادم امیدوارم یاد بگیرین

مهم ترین نکته : نظر یادتون نره

Step 1:بزارید اول یک درجه بگم که راحت باشید مثلا حالت یک که دارم میگم بشکل نقاله توجه کنید الان سر شما بطرف صفر هستش بشکل یک میز که پایه هاش به طرف بیرون کج شده قرار بگیرید پای راست رو بیارید زیر پای چپ و حالا توی همون موقیت پای چپ رو از بالای پای راست بیارین زیر پای راست حالا رسیدید به طرف 90 درجه و سرتون به طرف 90 درجه هستش و دست راست رو پایین و پای چپ و بعدش راست رو راست میکنیم(پایه میز) موقیت همون میز (تا اینجاش همه حرکت بودش) سرتون به سمت 180 درجه هستش حالا دوباره در همون موقیت 180 این حرکت رو انجام بدید تا به موقیت های 270 مخالف 90 و 360 مساوی صفر برسید.دوباره ،دوباره و دوباره .... این حرکت رو انجام بدید تا هر وقت که دوست داشتید

نکته 1:اگر شما در وسط یک نقاله بزرگ انجام می دهید آن وقت سر شما به سمت درجه ها می باشد.

نکته 2:اگه میونتون با درس شیرین ریاضی خوب نیست درجه ها رو نمیخواد به ذهن بسپارید فقط خودم ابتکاری برای اینکه بهتون بگم چطوریه اینو گفتم فردا نگید کلاس تکنو رو کلاس ریاضی کردش نظر بدید دعوام کنید.

Step 2: حالا همین رو سریعش کنید خیلی سریع با تفاوت این که پای راست رو بیارید از زیر پای چپ رد کنید پای چپ رو که میاوردین زیرش تو ردشن دوباه برگرده سر جاش یعنی شما پای چپ رو در هنگام بر میدارید و دوباره میزارید سر جاش بقیش موقیت همون میز (تا اینجاش همه حرکت بودش) و روال استپ یک رو با این تفاوت ها انجام بدید.

نکته 3:استپ 2 رو تمرین کنید اما اگه نتونستید استپ یک رو خیلی سریع انجامش بدید (6 استپ دست و پا شکسته) میشه ولی خوبه اما مثل اون نمیشه

Step Finish: با سرعت تمام انجامش بدید طوری که قابل تشخیص نباشه و در همون موقعیت خودتون

نکته3:حفظ موقعیت خود در این رقص حفظ کنید چون مهم ترین نکته همین و البته داشتن سرعت است.

اگه سوالی بود نظر بدید .

با تشکر از شما که وقت خود را صرف یاد گیری این رقص کردید من واقعا دوست دارم که این رقص در میان همه جوان ها همه گیر بشه شاید بعدا تاریخچش رو با هم براتون ورق زدم.

 

این بخونید :کجا میخوایی بری هنوز نظر ندادی باهات کار دارم نظرت رو درباره ی این حرکت بگو فقط همین البته دوستای تکنو دوست من که نظر میدن دستشون درد نکنه فقط نظرتون درباره ی همین پست باشه بهتره.

کپی برداری ممنوع با کپی کردن مطالب فقط رتبه گوگل خود را خراب می کنید.

تاریخ ارسال پست: تابستان 1392 ساعت: 14:02
برچسب ها : آموزش 6 استپ,آموزش حرکت آپ راک عکس تکنو تکنو بریک دانس بریک بریکر آموزش تکنو آموزش تصویری تکنو آموزش بریک سایت تخصصی تکنو رقص ایروبیک,بریک,تکنو,ورزش,موزیک رقص,آموزش بریک دنس,ورزش بریک,ورزش تکنو,ورزش ایروبیک,ورزش ایروبیک حرفه ای,Break dance,بریک دنس بصورت رقص یا ورزش,دنس,Dance,b boy,b girl,breakdance آپ راک,uprock,آموزش حرکت اپ راک,

اگه شما از طرفدار های بریک دنس هستید بی شک این حرکت رو بار ها و بارها دیده اید.حرکتی که ساده هستش ولی انجامش قدرت بدنی نسبتا زیادی میخوادش.البته نترسید اگه شما قوی هم نیستید با تمرین بیشتر میتونید انجامش بدید.

تمرین : سعی کنید که رو دو دست خودتون بایستید این به شما کمک میکنه کم کم راه بیوفتید

Step 1: وایسید و به طرف راست خم شید و دست راستتون رو از روی طرف راست بدن بزارید رو زمین کنار پای راستتون جوری که انگار میخواین این حرکتو شروع کنید و بعدش دست چپ هم به طرف راست بیارین و بزارید زمین و سعی کنید روی دو دستانتون وایسید یکم و از طرف دست چپ بیاین پایین.

نکته : تا اینجای کار تمرین میخوادش بعد از اینجا دیگه راحته.

Step 2: دوباره وایسید و به طرف راست خم شید و دست راستتون رو از روی طرف راست بدن بزارید رو زمین کنار پای راستتون و هنگامی که میخواین دست چپ رو بیارین فورن همراش پاهاتونم بیارین و بصورت U یا Y مانند باز کنید.

Step Finish: دوباره وایسید و به طرف راست خم شید و دست راستتون رو از روی طرف راست بدن بزارید رو زمین کنار پای راستتون و هنگامی که میخواین دست چپ رو بیارین فورن همراش پاهاتونم بیارین و بصورت U یا Y مانند باز کنید و کفش پای چپتون رو هم بگیرید.

نکته : گرفتن کفش کمک میکنه که بتونید بیشتر توی این حالت بمونید.

نکته مهم : اگه بصورت متنی یاد نمیگیرن : آموزش این حرکت مانند همه آموزش ها در بسته آموزشی ما موجود هستش کاملا بصورت ویدیویی میتونید با قیمتی کم سفارشش بدین.

اگه مشکلی در انجامش بود منو با خبر کنید.

تاریخ ارسال پست: تابستان 1392 ساعت: 14:00
برچسب ها : Air freeze,آموزش حرکت آپ راک عکس تکنو تکنو بریک دانس بریک بریکر آموزش تکنو آموزش تصویری تکنو آموزش بریک سایت تخصصی تکنو رقص ایروبیک,بریک,تکنو,ورزش,موزیک رقص,آموزش بریک دنس,ورزش بریک,ورزش تکنو,ورزش ایروبیک ورزش ایروبیک حرفه ای,Break dance,بریک دنس بصورت رقص یا ورزش,دنس,Dance,b boy,b girl,breakdance آپ راک,uprock,آموزش حرکت اپ راک,بریک دنس,

آموزش حرکت تکنوی Elbow Swipe یا Swipe 3

خوب این اموزش جدید هم یه اموزش اولا زیبا ولی سادس خیلی سادس راحت میشه رفت به قدرت بدنی چندانی نیاز نداره درسته از حرکت های قدرتی محسوب میشه ولی به نظر من سادس و با هر بدنی متونید برید.

اگه سوالی داشتید در خدمتم

Step 1: میشینید روزی زمین و پاها رو دراز میکنید حالا دست راست رو میبرید به طرف چپ و همراش بدن رو هم بلند میکنید و میبریدش تا جایی که میچرخیدو ارنج روی زمین قرار میگیره.

Step 2: سیع استپ 1 رو انجام میدین وقتی ارنجتون رسید به زمین روش یه جورای اسویپ میزنید یعنی بدن رو روش بلند میکنید و به اون طرف میرید.

اگه تا الان نفهمیدید چی میگم شاید این بتونه بفهمونه :

Step Finish: پای راست عقب پای چپ و پای چپ جلو حالا دست راست رو میبرید به طرف چپ میزاریدش روز زمین و کل بدن رو روش بلند میکنید و میبرید به سمت چپ

کلاس رقص: اول آپ راک و بعدش حرکت رو انجام بدید.

اگه بصورت متنی یاد نمیگیرن : آموزش این حرکت مانند همه آموزش ها در بسته آموزشی ما موجود هستش کاملا بصورت ویدیویی میتونید با قیمتی کم سفارشش بدین.شما بنر اون رو گوشه صفحه میبینید با سرعت تمام در طی حداکثر دو سه روز به دستتون میرسه .

بحث در مورد این مطلب در انجمن ورود به انجمن

تاریخ ارسال پست: تابستان 1392 ساعت: 13:57
برچسب ها : آموزش حرکت Elbow Swipe یا Swipe 3,آموزش حرکت آپ راک,عکس تکنو,تکنو بریک,دانس بریک,بریکر,آموزش تکنو,آموزش تصویری,تکنو آموزش بریک,سایت تخصصی تکنو رقص,ایروبیک,بریک,تکنو,ورزش,موزیک رقص,آموزش بریک دنس,ورزش بریک,ورزش تکنو,ورزش ایروبیک,ورزش ایروبیک حرفه ای,

یک نکته :|چه دختر | چه پسر | می تونن یک گروه مخصوص داشته باشن ؟ پس جنسیت رو بزارین کنار میتونید چندتا دختر چندا پسر یک تیم عالی باشین بدون هیچ چیزی با هم دوست باشین و بترکونین طوری که رقیب ها هیچ حرفی واسه گفتن نداشته باشن.

برای اینکه یک نمایش تکنو بنویسید و با دوستان و یک تیم اجرا کنید به چه چیز های نیاز دارین  ؟؟؟

هدف من ترسوندن یا دورکردن شما از اینکار نیست اما برای نمایش های حرفه ای و رقص های عروسی یا مهمونی های بزرگ ، برای اینکه کم نیارین اینا لازمه!

موزیک : موزیک باید با افکت ها و صدا های مختلف همراه باشد مثلا شلیک تفنگ ، ترمز ماشین و ... که توی رقص انجام می دید مثلا شماره یک باسرعت میاد  ترمز میزنه یک تفنگ شلیک می کنه ( صدا دار)

نکته : با خیلی از نرم افزار های میکس اصوات میتونید میکس خوبی بسازید.

گروه :گروه باید از قبل تمرین داشته باشه ، یک نمایش خوب نباید لو بره پس از فیلم گرفتن تمرینات جدا خود داری فرمایید.

یک مدیر خوب:گروه به مدیریت عالی نیاز داره ،معمولا چیزهایی که انجام میشه تو تکنو رو همه بلدن بریکر ها اما خلاقیت چیزیه که شما رو برتر میکنه.

جای تمرین :مناسب با برنامتون جای تمرین خوبی انخواب کنید نداشتن جا باعث ازهم پاشیدن گروهتون میشه.

انتخواب افراد: افراد گروه شما باید مناسب ، حرفه ای ، تمرین کرده باشن مثلا (داشتن یک روبات یا یک آدم بدون استخوان بد نیست)

نکته دو : افراد غیر حرفه ای که تمرین نکردن شما رو مسخره ی دیگران میکنن

مهم ترین ها : 1.موزیکه و 2.خلاقیت و3. بلد بودن رقص (حرفه ای)4.تمرین = نمایش خوب

نوشتن رقص: بهتره نوشته بشه که چکار های باید انجام بدین با برنامه مکتوب بهترین عمل کرد رو دارین.

نکات دیگر : تامین هزینه ، لباس یک شکل و مخصوص و ....

اینها برای یک نمایش بی نظیر لازمه اما در نمایش های مهمونی های عادی که کسی حرفه ای نیست حرکت های عادی هم میتونه شما رو حرفه ای نشون بده.

در کل هرکسی میتونه یه گروه داشته باشه چرا که نه درسته خودتو میگم شروع کن حالا

بحث در مورد این مطلب در انجمن ورود به انجمن

تاریخ ارسال پست: تابستان 1392 ساعت: 13:55
برچسب ها : ساخت یک نمایش جذاب تکنو (بصورت گروهی یا فردی),آموزش حرکت آپ راک,عکس تکنو,تکنو بریک دانس,بریک بریکر,آموزش تکنو,آموزش تصویری تکنو,آموزش بریک,سایت تخصصی,تکنو رقص ایروبیک,بریک,تکنو,ورزش,موزیک رقص,آموزش بریک دنس,ورزش بریک,ورزش تکنو,ورزش ایروبیک,ورزش ایروبیک حرفه ای,Break dance,

سلام میدونی شاید واسه تو واسه همه سوال باشه چجوری بریک بریم واین بر میگرده به این که آیا ما در حقیقت بریک دنس رو رقص میشناسیم یا نه !!!
تعجب نکن شاید خیلی ها نشناسن با این که میگن رقص ولی نه نمیشناسن !!!!

برای شما ها شاید سوال بوده باشه خوب همشو بخونید زیاد که نیست !!!

آیا شیوه ی تمرین ما درست هستش یا خیر باید بریک دنس رو مثل همه رقص ها با موزیک مناسبش انجام بدیم وقتی با موزیکی که با حرکت سازگاره بریک میرید واقعا دوست دارید بیشتر بریک دنس رو ادامه بدید من همیشه به دوستانی که در این زمینه مشکل دارن میگم وقتی موزیک سازگار با حرکت باشه خود حرکت کاری نداره پس بهتره اول به فکر دنسش باشید بعد بریکش .

بیشتر حرکتهای بریک قابل دستکاری هستشند پس سعی کنید با این حرکات برقصید نه حرکت انجام بدید هدف ما رقصیدن هستش پس چندین حرکت رو یاد بگیرید و بعدش یک رقص بنویسید !!!

برای نوشتن رقص مثل یک شعر عمل کنید حرکت ها رو به شعر در بیارید اگه واقعا زیادن بعدش شعر رو حفظ کنید (برای رقص ها بزرگ) و انجام بدید.

حتما با لباس مناسب بریک باشید و بریک بزنید و همرو انگشت به دهن کنید !!!

امید وارم همتون بریکر بشید و حتی از منم جلو بزنید و من شما رو توی TV ببینم بهتون افتخار کنم.

بحث در مورد این مطلب در انجمن ورود به انجمن

تاریخ ارسال پست: تابستان 1392 ساعت: 13:53
برچسب ها : بریک دنس را بصورت یک رقص تمرین کنیم,نه یک ورزش!,آموزش حرکت آپ راک,عکس تکنو,تکنو بریک,دانس,بریک,ر آموزش تکن,آموزش تصویری تکنو,آموزش بریک,سایت تخصصی,تکنو رقص,ایروبیک,تکنو,ورزش,موزیک رقص,آموزش بریک دنس,ورزش بریک,ورزش تکنو,ورزش ایروبیک,

تاریخ ارسال پست: تابستان 1392 ساعت: 13:41
برچسب ها : عکس تکنو,تکنو,بریک دانس,بریک,بریکر,آموزش تکنو,آموزش تصویری تکنو,آموزش بریک,سایت تخصصی تکنو,رقص,ایروبیک,ورزش,موزیک رقص,آموزش بریک دنس,ورزش بریک,ورزش تکنو,ورزش ایروبیک,ورزش ایروبیک حرفه ای,Break dance,بریک دنس بصورت رقص یا ورزش,

اگر ورزش جزئی از زندگی شما است، چه به طور تفریحی چه بصورت حرفه ای، بدن شما نيازمند سوخت مناسب برای انجام دادن حرکات ورزشی است. یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار مناسب مایعات باشد، کليد موفقيت در ورزش است. دليل آن هم واضح است، غذا انرژی بدن را تامين ميکند و هرچه فعاليت بدن بيشتر باشد به انرژی بيشتری نياز دارد.

رژيم غذايی مناسب شرط لازم برای اثر بخشی ورزش
انرژی از کالری موجود در منابع غذایی تامين ميشود و ورزشکاران جدی و فعال نسبت به آنهایی که گاهی سرسری ورزش ميکنند، به کالری و مایعات بيشتری نياز دارند. اگر شما به دنبال بهترین رژیم برای خودتان هستيد باید به نکات زیر توجه کنيد:
• فعاليت ورزشی شما چيست؟ یک دونده ماراتون نيازهای غذایی متفاوتی از یک وزنه بردار یا کسی که هر از گاهی به پياده روی ميرود، دارد.
• زمان فعاليت شما و تعداد دفعات آن در هفته چقدر است؟
• قد و وزن شما چقدر است؟
باوجود اینکه نميتوان یک رژیم غذایی را به همه توصيه کرد اما در تمام آنها نکات مشترکی وجود دارد. برای مثال شما باید رژیم غذای مناسب با فعاليت خود را از ميان غذاهای سالم انتخاب کنيد. هيچ غذا یا رژیم معجزه آسایی وجود ندارد که شما را یک شبه به قهرمان مبدل کند. دیگر و آب ضروری هستند. دراصل دو سوم کالری بدن شما باید از کربوهيدراتها تامين شود. (carbohydrate) اینکه، برای یک فرد فعال، کربوهيدرات البته با توجه به انواع رژیمهای رنگارنگی که این روزها توصيه ميشوند، ممکن است بعضی از متخصصين با این گفته مخالفت کنند، اما شما با اجتناب از رژیمهای مد روز و رعایت قوانين پایه تغذیه ميتوانيد خود را از مشکلات احتمالی دور نگه دارید.
با کربوهيدراتها آشتی کنيد

شما با داشتن یک رژیم کم کربوهيدرات و کم کالری نميتوانيد ورزش کنيد، مسابقه بدهيد یا تمرینهای ورزشی را آموزش دهيد. بدن شما در ماهيچه ها و کبدتان (glycogen) کربوهيدراتها را به صورت گليکوژن ذخيره کرده و زمانی که مشغول ورزش هستيد از آنها استفاده ميکند. به همين دليل است که توصيه ميشود دو سوم کالری بدن باید از کربوهيدراتها تامين شود. منابع عالی آن انواع نان، غلات، انواع پاستا، ميوه و سبزی هستند.

چه زمانی بايد غذا ميل کنيد
غذا خوردن قبل از ورزش ميتواند بدن را آماده کند و شما بدون احساس سرگيجه یا خستگی قادر به انجام عمليات ورزشی خود خواهيد بود. البته خوردن یک وعده غذای مفصل درست قبل از شروع ورزش موجب بيماری و ناراحتی گوارشی خواهد شد. یک اصل مهم برای غذا خوردن قبل از ورزش این است که اگر وعده غذایی که ميل ميکنيد مفصل بوده و حدود 1200 کالری دارد، طوری برنامه خود را تنظيم کنيد که غذا خوردنتان با شروع ورزش حدود 4 ساعت فاصله داشته باشد. فاصله غذای سبک حدود 600 کالری) تا زمان ورزش 2 ساعت و برای غذای ميان وعده حدود 300 کالری) زمانی حدود یک ساعت یا کمتر برای شروع فعاليت توصيه ميشود.

از نوشيدن مايعات غافل نشويد
به طور کلی بدن در روز به 8 تا 10 ليوان مایعات نياز دارد. اگر به اندازه کافی مایعات به بدنتان نرسد، قادر به انجام صحيح کارهای روزانه خود نخواهيد بود. بدون مایعات بدن قادر به ساختن ماهيچه نيست و نيروهای حياتی آن تضعيف ميشوند و از طرفی توانایی بدن در مصرف کالری نيز کم شده به اضافه وزن می انجامد.
دو ساعت قبل از شروع ورزش دو ليوان آب یا مایعات سالم بنوشيد. اگر زمان ورزش شما حدود 1 ساعت یا کمتر باشد، هر 15 تا 20 دقيقه چند جرعه آب بنوشيد تا آب از دست رفته بدنتان جبران شود. پس از ورزش هم از نوشيدن مایعات غافل نشوید. آب، آب ميوه یا شير مناسب هستند.
اگر ورزشکار حرفه ای هستيد و در مسابقات شرکت ميکنيد، خود را قبل و بعد از ورزش وزن کنيد. به ازای هر نيم کيلو وزن کم شده 670 گرم مایعات بنوشيد. اگر ورزش شما یک ساعت یا کمتر طول کشيده است، آب بهترین نوشيدنی است. اگر بيشتر از یک ساعت ورزش کرده اید از نوشيدنيهای قندی-نمکی یا نوشيدنيهای دارای کربوهيدرات استفاده نمایيد.

سوخت رسانی به بدن را فراموش نکنيد
بدن شما پس از یک فعاليت طولانی و مفصل ورزشی باید به حالت اوليه بازگردد. کربوهيدراتها و پروتئينها ميتوانند به سرعت سوخت از دست رفته بدن را جبران کنند. بهترین حالت این است که در  30 دقيقه بعد از ورزش چيزی بخورید یا بياشاميد. آب، آب ميوه، شير و ترکيبات شير و ميوه، غذاهایی مانند ماست، نان یا بيسکویيت سبوس دار، موز و انواع دیگر ميوه هم بسيار مناسبند. در نهایت اگر ميخواهيد بيشترین استفاده را از ورزش خود برده باشيد، صحيح غذا بخورید. اگر برنده جایزه هم نشوید ميتوانيد مطمئن باشيد که بهترین نتيجه را که همان سلامت است، کسب کرده اید.

تاریخ ارسال پست: 1391 ساعت: 11:18
برچسب ها : تغذیه در ورزش,تغذیه ورزش,تغذیه,ورزش,