راستي يادم نبود نرمش هاي اوليه رو براتون توضيح بدم از كساني كه اين نكته را به من گوش زد كردن متشكرم

ببينيد چقدر نظر دادن مهم است!!

البته ببخشيد كه عكسي براي توضيح مكمل توضيحات خودم ندارم .......

در موارد زير به اندازه ي توانتان حركات را انجام دهيد نه كمتر نه بيشتر

1- بستگي به مكاني كه قرار داريد ( مثلا در يك محيط 5در10 ) حدود 10 دور به آرامي بدويد

2-دو دور هنگام دويدن پروانه بزنيد

3-دو دور پاي راستتان را بالا بياوريد

4-دو دور پاي چپتان را بالا بياوريد

5-دو دور دو پاي خود را بالا بياوريد

6-سه دور آخر را تند بدويد

7-يك جا بايستيد و در جا بزنيد

8-پروانه ( از جلو و از بقل )

9-دو پا را بالات بياوريد ( از داخل سپس بقل سپس پشت)

10- حركات كششي آغاز مي شود پاهي خود را جفت كنيد دست ها را تا مي توانيد بالا بياوريد و بكشيد(سپس جپ ،راست ،

پايين ، عقب)

11-يك پاي خود را بگيريد (از داخل سپس از بقل سپس از پشت  سپس پا را عوض كنيد و حمين كار ها را انجام دهيد)

12-روي يك پا بشينيد سپس پا را عوض كنيد سپس با شماره پاهارا تند تند عوض كنيد

13- بشينيد و يك پا را از بيرون جمع كنيد و پاي ديگر را باز كنيد و به سمت پاي باز خم شويد و بكشيد سپس پا را عوض كنيد

****14-اين حركت بسيار در تكنو مفيد و مهم است پا ها را تا مي توانيد باز كنيد كمي از حد توانتان بيشتر بسيار تمرين كنيد

15- مانند مصريان باستان كه در مقابل  خدايانشان تعظيم مي كردند يا مثل سجده اما با دست هاي كشيده و كمر صاف قرار بگيريد و طوري ضربه بزنيد كه زير بقل به زمين بخورد

16-روي شكم بخوابيد و با كمك دست ها كه روي زمين است سرتان را بالا بياوريد طوري كه بتوانيد پشت پاي خود را ببينيد

17-پا ها را  نشسته باز كنيد و سينه تان را به زمين نزديك كنيد

****18-اين حركت نيز بسيار مهم است و كمي مشكل از كمر بخوابيد و پاها را خم كنيد دو دستها را كنار گوش قرار دهيد و بلند شويد مانند پل 15 ثانيه نگه داريد

19- پس از پل گهواره بزنيد يعني بنشينيد پا هارا در سينه جمع كنيدو همان طور كه پايتان خم است بخوابيد و بلند شويد چند بار اين حركت را انجام دهيد و سپس دو باره پل برويد

20-در آخر بلند شويد و كمي در جا بزنيد و 10 تا بالانس ( در درس هاي آينده شايد توضيح دهم)بزنيد

_هم اكنون شما آماده هستيد و تمام حركات بالا را بايد در حدود 15 الي 25 دقيقه انجام دهيد

به همين نمي دونم سادگي يا مشكلي!!!!!!!

تاریخ ارسال پست: تابستان 1392 ساعت: 13:38
برچسب ها : نرمش های اولیه,جک عکس تکنو تکنو بریک دانس بریک بریکر آموزش تکنو آموزش تصویری تکنو آموزش بریک سایت تخصصی تکنو آموزش جک آموزش تکنو,جک,عکس تکنو,تکنو,بریک دانس,بریک,بریکر,آموزش تکنو,آموزش تصویری تکنو,آموزش بریک,سایت تخصصی تکنو,آموزش جک,اموزش,رقص خارجی,nikra.ir,niker.ir,