میان وعده‌ها

میزان انرژی(کالری)

ماده غذایی

45

6 عدد

بادام

10

1 عدد

بادام شور

10

1 عدد

بادام زميني بوداده

10

1 عدد

پسته خام

45

1 قاشق غذاخوري

تخمه آفتابگردان شور بدون پوست

45

1 قاشق غذاخوري

کنجد

15

1 عدد

آلو بخارا خشک

20

1 عدد

آلو بخارا

20

1 عدد

آلو خشک شده

25

1 عدد

رطب

20

1 عدد

خرما خشک

10

1 عدد

بادام

10

1 عدد

بادام شور

10

1 عدد

بادام زميني بوداده

10

1 عدد

پسته خام

45

1 قاشق غذاخوري

تخمه آفتابگردان شور بدون پوست

10

1 عدد

فندق

40

1 قاشق غذاخوري

کشمش

50

1 قاشق غذاخوري

مويز

45

2 عدد

مغز گردو

5

1 عدد

آلبالو خشکه

20

1 عدد متوسط

انجير خشک

45

1 قاشق غذاخوري

تخمه کدو

5

1 عدد

توت خشک

20

1 عدد

برگه زردآلو

20

1 عدد

برگه هلو

100

2 ليوان

ذرت بوداده ساده

250

1 ليوان

انواع  بستني

0

1 فنجان

انواع   قهوه بدون شير و شکر

0

1 فنجان

انواع چاي

20

1 قاشق مرباخوري

پودر کاکائو

60

1 قاشق غذا خوري

ترحلوا

60

1 قاشق غذا خوري

شله زرد

60

1 قاشق غذا خوري

کاچي

60

1 قاشق غذا خوري

کاچي با ارد برنج

75

1 قاشق غذا خوري

کرم شکلات

75

1 قاشق غذا خوري

کرم کارامل

75

1 قاشق غذا خوري

کرم پرتقال

75

1 قاشق غذا خوري

کافه گلاسه

150

1 ليوان

شيرموز

60

22 گرم

لواشک

20

1 حبه

قند

100

1 لیوان

دلستر

50

1 عدد

بيسکوئيت ساده

35

1 عدد

بيسکوئيت سبوس دار

100

1 عدد

شيريني کشمشي

100

نصف 1 عدد

شيريني دانمارکي ساده

40

1 عدد

سوهان عسلي با بادام

75

30 گرم

کيک ساده اسفنجي

100

1 عدد کوچک

کيک کشمشي

100

1 عدد

کيک کوچک يزدي

20

1 عدد

ترد نمکي

20

1 عدد

چوب شور

20

1 عدد

ويفر وانيلي

100

2/1 پاي

پاي سيب

100

نصف ليوان

ژله شيرين

30

1 قاشق غذاخوري

دانه سويا

60

1 عدد متوسط (120 گرم)

سیب، موز، گلابی

60

1 عدد متوسط

(200 گرم)

پرتقال

60

1 عدد متوسط

(300 گرم)

گریپ فروت

60

17 حبه

(90 گرم)

انگور کوچک

60

1 عدد

(150 گرم)

شلیل

60

2 عدد

(150 گرم)

آلو

60

1 عدد

(100 گرم)

کیوی

60

4/3 لیوان

آلبالو تازه

60

1 و 4/1 لیوان

توت فرنگی

60

4 عدد

(165 گرم)

زردآلو

60

2/1 لیوان

آبمیوه‌ها

60

2 عدد

(240 گرم)

نارنگی کوچک

60

3 عدد

خرما

60

4 عدد

برگه هلو یا زردآلو

60

4/3 لیوان

آناناس

60

4/3 لیوان

شاتوت

60

1 و 4/1 لیوان

(400 گرم)

هندوانه

60

نصف میوه

انار، انبه

60

2 عدد

خرمالو متوسط

60

1 لیوان

تمشک

60

12 عدد

گیلاس تازه

60

15 گرم

نارگیل

60

5/1 عدد

انجیر خشک

60

2 قاشق غذاخوری

کشمش

60

4 عدد

برگه سیب

60

3 عدد

آلو خشک

60

300 گرم

خربزه شیرین

60

300 گرم

طالبی

60

100 گرم

انجیر خام

60

1 عدد

(180 گرم)

هلو تازه

ناهار و شام

میزان انرژی(کالری)

مقدار

ماده غذایی

25

1 قاشق غذاخوری

پلو کته

35

1 قاشق غذاخوری

پلو

40

1 قاشق غذاخوری

استانبولي پلو

40

1 قاشق غذاخوری

آلبالو پلو

40

1 قاشق غذاخوری

باقلا پلو

40

1 قاشق غذاخوری

ته چين

40

1 قاشق غذاخوری

ته چين با مرغ

40

1 قاشق غذاخوری

سبزي پلو

40

1 قاشق غذاخوری

شيرين پلو

40

1 قاشق غذاخوری

کاري پلو

40

1 قاشق غذاخوری

کلم پلو

40

1 قاشق غذاخوری

لوبيا پلو

40

1 قاشق غذاخوری

زرشک پلو

40

1 قاشق غذاخوری

نخودپلو

40

1 قاشق غذاخوری

هويج پلو

40

1 قاشق غذاخوری

رشته پلو

40

1 قاشق غذاخوری

دمي باقلا

40

1 قاشق غذاخوری

عدس پلو

40

1 قاشق غذاخوری

ماش پلو

40

1 قاشق غذاخوری

ميگو پلو

50

1 برش 10×10

ته ديگ نان

75

30 گرم

گوشت خورشتي

50

1 قاشق غذاخوری

گوشت چرخ کرده

60

1 قاشق غذاخوری

خورشت فسنجان

45

1 قاشق غذاخوری

خورشت آلو

45

1 قاشق غذاخوری

خورشت آلو اسفناج

45

1 قاشق غذاخوری

خورشت بادمجان

45

1 قاشق غذاخوری

خورشت قورمه سبزي

45

1 قاشق غذاخوری

خورشت قيمه

45

1 قاشق غذاخوری

خورشت قيمه بادمجان

45

1 قاشق غذاخوری

خورشت کدو

45

1 قاشق غذاخوری

خورشت کرفس

45

1 قاشق غذاخوری

خورشت باميه

45

1 قاشق غذاخوری

خورشت باقلاقاتوق

50

1 قاشق غذاخوری

ميرزاقاسمي

50

1 قاشق غذاخوری

کشک بادمجان

50

1 قاشق غذاخوری

حليم بادمجان

50

1 قاشق غذاخوری

خوراک گوشت ها

200

1 عدد

دلمه بامجان

60

1 عدد

دلمه برگ مو

60

1 عدد

دلمه پياز

200

1 عدد

دلمه فلفل سبز

90

1 عدد

دلمه کدو

60

1 عدد

دلمه کلم برگ

100

1 عدد

دلمه گوجه فرنگي

35

1 عدد

دلمه بي لپه

75

30 گرم

مرغ

75

30 گرم

ماهی

75

30 گرم

گوشت

150

1 ملاقه متوسط

آبگوشت ساده

40

1 قاشق غذاخوری

آش آلو

40

1 قاشق غذاخوری

آش انار

40

1 قاشق غذاخوری

آش جو

40

1 قاشق غذاخوری

آش رشته

40

1 قاشق غذاخوری

آش شله قلمکار

40

1 قاشق غذاخوری

آش شلغم

40

1 قاشق غذاخوری

آش گوجه فرنگي

40

1 قاشق غذاخوری

آش دوغ

200

1 سيخ

کباب برگ

200

1 سيخ

کباب چنجه

300

1 سيخ

کباب کوبيده

90

1 سيخ

شش کباب

200

1 سيخ

جوجه کباب

500

5*7*10               برش

لازانيا با گوشت و پنير

500

5*7*10               برش

لازانياي گوشت

500

5*7*10               برش

لازانيا با کالباس و قارچ

400

1 عدد

همبرگر معمولي تنوري

400

1 عدد

همبرگر بزرگ

150

1 برش 50 گرمي

بيفتک

250

1 عدد

پيراشکي گوشت

250

برش 15*10*1

پيتزاي پنير

250

برش 15*10*1

پيتزا با گوشت

250

برش 15*10*1

پيتزاي مخلوط

200

برش 15*10*1

پيتزا سبزيجات

300

1 ملاقه متوسط

خوراک زبان

120

20 عدد

سيب زميني سرخ کرده

200

100 گرم

ماهي و ميگو ( سرخ شده )

100

100 گرم

ماهي و ميگو (غير سرخ شده )

50

1 قاشق غذاخوري

خوراک ميگو

120

1 عدد(100 گرمي)

کوفته برنجي

120

1 عدد(100 گرمي)

کوفته برنجي بي لپه

250

1 عدد(200 گرمي)

کوفته کم گوشت

250

1 عدد(200 گرمي)<