تئوري گرم کردن

1- چرا گرم مي کنيم؟
2- چرا کشش مي دهيم؟ 
3- ضرورت اين دو، در چيست؟ 
4- گرم کردن صحيح کدام است؟

چرا گرم مي کنيم؟

1- جلوگيري از صدمات
2- بالا بردن طراوت تمرين
3- تمرکز فکر  
4- بالا بردن ضربان قلب گردش خون
5- آمادگي ذهني و بدني با توپ- بدون توپ

گرم کردن صحيح کدام است؟

به شرايط مسابقه بستگي دارد: زمان، مکان، آب و هوا يا تماشاچي، بدون تماشاچي و ...
آمادگي پذيرش تمرينات تکنيکي و يا حوادث غير قابل پيش بيني تمرين و مسابقه
آمادگي پذيرش تمرينات تاکتيکي.
  توضيح بيشتر: 
از آرام به سخت حرکات انفجاري لازم است
15 تا 20 دقیقه- نظم کشش ها و نرمشها
توجه به همة عضلات- همراه با توپ، استاندارد انعطاف فرق مي کند.

چرا کشش مي دهيم؟

کشش ها در برنامه گرم کردن ها گنجانده می شوند.
 علت اين است که ... 
آماده کردن بدن و آرامش ذهني انجام مي شود.
انعطاف پذيري را افزايش داده و باعث بهبود اجراي حرکتي مي گردد. 
دامنه حرکتي مفصل را توسعه داده و به اين توسعه، هماهنگي مي بخشد.
از آسيب ديدگي مفاصل و عضلات پيشگيري مي کند. 

توضيحات بيشتر در مورد کشش ها

خون بيشتر
 حالت پروازي
 ريتم بدن و هماهنگي عضلات
 خارج شدن از حالت تراورسی
 مقاومت در برابر حرکات احتمالي ناگهاني
 اعتماد به نفس را بالا مي برد.

 

تاریخ ارسال پست: بهار 1392 ساعت: 12:37