یافته های پژوهشی بیان می كند كه برای رسیدن به نخبگی در ورزش به 8 تا 12 سال تمرین نیازاست. این مقاله مراحل نخبگی در ورزش ها از جمله بسکتبال را تشریح می کند.


 
- قانون 10 سال یا 10000 ساعت

یافته های پژوهشی بیان می كند كه برای رسیدن به نخبگی در ورزش به 8 تا 12 سال تمرین نیازاست یعنی بیش از 3 ساعت تمرین در روز به طور میانگین برای 10 سال.

طبقه بندی ورزش ها
در مطالعه ی فرآیند نخبگی ورزش ها به دو دسته تقسیم می شوند:
1- ورزش هایی كه تخصصی شدن در سنین پایین رخ می دهد:
مانند ژیمناستیك، ژیمناستیك ریتمیك،اسكیت نمایشی، شیرجه و تنیس روی میز
2- ورزش هایی كه تخصصی شدن در سنین بالا رخ می دهد:
مانند دوومیدانی، دوچرخه سواری، ورزش های تیمی، ورزش های مبارزه ای وپاروزنی

مراحل نخبگی در ورزش

مراحل مدل تخصصی شدن در سنین پایین:
- تمرین برای تمرین
- تمرین برای مسابقه
- تمرین برای برنده شدن
- بازنشستگی ورزشی

مراحل مدل تخصصی شدن در سنین بالا
- توسعه ی مهارت های پایه
- یادگیری تمرین
- تمرین برای تمرین
- تمرین برای مسابقه
- تمرین برای برنده شدن
- بازنشستگی ورزشی

1-  مرحله ی توسعه ی مهارت های پایه
- سن: پسران از 6 تا 9 سالگی/ دختران از 6 تا 8 سالگی
- هدف: یادگیری مهارت های حركتی پایه
- ویژگی ها:
- گزینش كودكان دارای استعداد ورزشی
- تاكید بر توسعه ی قابلیت های جسمانی، مهارت های حركتی پایه و الفبای ورزش یعنی چابكی، تعادل، هماهنگی و سرعت است.
- شركت در ورزش های متنوع توصیه می شود.
- سرعت، توان و استقامت با بازی های سرگرم كننده رشد می كند.
- تمرین قدرتی باید شامل حركاتی با استفاده از وزن بدن فرد، توپ های طبی و سوئیسی باشد.
- مسایل اخلاقی ورزش باید به صورت ساده به ورزشكاران آموزش داده شود.
- زمان بندی تمرین وجود ندارد، اما برنامه ها سازماندهی شده و تحت كنترل است.
- برنامه ها در طول سال تحصیلی ادامه داشته و به هنگام تعطیلات تابستانی و زمستانی شركت در اردوهای ورزشی توصیه می شود.
- 3 تا 4 جلسه در هفته شركت در فعالیت های ورزشی ضروری است.
- حتی در صورت تصمیم به عدم ادامه شركت در این برنامه ها، مهارت های به دست آمده می تواند به بهبود كیفیت زندگی و سلامتی كمك كند.

2- مرحله ی یادگیری تمرین
- سن: پسران از 9 تا 12 سالگی/ دختران از 8 تا 11 سالگی
-هدف: یادگیری مهارت های ورزشی پایه
-ویژگی ها:
- در سنین 9 تا 12 سالگی كودكان از نظر رشدی آماده ی یادگیری مهارت های ورزشی عمومی هستند كه زیر بنای مهارت های ورزشی است.
- ورزشكاران چگونگی تمرین را یاد می گیرند.
- به ورزشكاران مواردی مانند گرم كردن، سرد كردن، حركات كششی، تغذیه درست، بازگشت به حالت اولیه و تمرین ذهنی آموخته می شود.
- این مرحله پنجره ای به سوی سازگاری های مرتبط با هماهنگی حركتی است.
- قدرت باید با استفاده از وزن بدن فرد، توپ های طبی و سوئیسی و حركات جهشی و لی لی توسعه یابد.
- استقامت باید با استفاده از بازی ها توسعه یابد.
- حركات انعطاف پذیری پایه در این مرحله آموزش داده می شود.
- در این مرحله می توان از زمان بندی استفاده كرد.
- نسبت آموزش/تمرین به مسابقه 70 به 30 توصیه می شود.

3- مرحله ی تمرین برای تمرین
- سن: پسران از 12 تا 16 سالگی/ دختران از 11 تا 15 سالگی
- هدف: توسعه استقامت هوازی پایه، توسعه ی قدرت و توسعه ی مهارت های ورزشی ویژه
- ویژگی ها:
- این مرحله پنجره ای به سوی سازگاری های مرتبط با تمرینات هوازی و قدرتی است.
- به علت اوج سرعت رشد قد در نتیجه ی بلوغ در این مرحله و رشد ناگهانی استخوان ها، عضلات، تاندون ها و لیگامنت ها بر تمرینات انعطاف پذیری تاكید می شود.
- باید توجه شود كه تمرین پذیری بستگی به سطح بلوغ دارد.
- به هنگام مسابقه از ورزشكاران خواسته می شود كه برنده شوند، اما بر آن تاكید نمی شود.
- نسبت تمرین و مسابقه باید بهینه باشد. مسابقه ی زیاد موجب كاسته شدن از زمان مفید تمرین شده و مسابقه ی ناكافی از تمرین مهارت های تكنیكی و چالش های جسمانی و ذهنی به هنگام مسابقه می كاهد.
- نسبت تمرین به مسابقه 60 به 40 توصیه می شود. این درصد براساس نیاز ورزشكاران تغییر می كند.
- این مرحله برای توسعه ی جسمانی و مهارتی بسیار مهم بوده و در صورت كم كاری، دست یابی به اوج اجرا در مراحل بعدی امكان پذیر نخواهد بود.

4- مرحله ی تمرین برای مسابقه
- سن: پسران از 16 تا 18 سالگی/ دختران از 15 تا 17 سالگی
- هدف: بهینه سازی آمادگی جسمانی و مهارت های ورزشی ویژه به همراه اجرای ورزشی
- ویژگی ها:
- این مرحله در صورت دست یابی به اهداف مرحله ی تمرین برای تمرین شروع خواهد شد.
- نسبت تمرین به مسابقه 50 به 50 است.
- دراین مرحله شدت تمرین بسیار بالاست.
- در این مرحله ورزشكاران یاد می گیرند تا مهارت های پایه و ویژه ی ورزش را در شرایط متنوع مسابقه تمرین كنند.
- برنامه های آمادگی جسمانی، روانی و تكنیكی و نیز بازگشت به حالت اولیه با شدت های بالاتر و به صورت فردی طراحی می شود.
- تاكید برنامه های آمادگی فردی روی نقاط قوت و ضعف هر ورزشكار است.

5- مرحله ی تمرین برای برنده شدن
- سن: پسران 18 سال و بالاتر/ دختران 17 سال و بالاتر
- هدف: اوج رسانی آمادگی جسمانی و مهارت های ورزشی ویژه و اجرای ورزشی
- ویژگی ها:
- دراین مرحله قابلیت های جسمانی، تكنیكی، تاكتیكی و روانی به اوج رسیده و تاكید بر بهینه سازی اجرا است.
- ورزشكاران برای رسیدن به اوج در مسابقات بزرگ تمرین می كنند.
- در این مرحله شدت و نیز حجم تمرین بالا است.
- نسبت تمرین به مسابقه 25 به 75 است. 

6- مرحله ی بازنشستگی ورزشی
- هدف: ورود ورزشكاران به حیطه ی مربیگری، داوری، مشاغل مدیریت ورزشی و ....
- ویژگی ها:
- در این مرحله ورزشكاران به سمت مربیگری، داوری، مسئولیت های مدیریتی، تجارت های كوچك، روزنامه نگاری و ... می روند.
 

تاریخ ارسال پست: پاییز 1392 ساعت: 22:53
برچسب ها : فرایند نابغه شدن در ورزش (نخبگی),